最近、ホントに体脂肪を減らしたくて、減らしたくて仕方ありません。
体脂肪減のためのマイルール。
体脂肪を減らすために、一応マイルールを作っています。
例えば、
- ご飯は大盛りにしないで、”ちょっと多め”まで。
- 夜９時以降は水とコーヒーだけＯＫ。
- 間食はしない。ただし、お腹が鳴ったときはＯＫ。
- 姿勢良く早歩きをする。
- 毎日最低でも体幹強化体操１分する。
- 毎日体重体脂肪を測る。
といった感じです。
マイルールは自分との戦い。
ルールを作るのはカンタンですし、誰でもできます。
しかし、３６５日２４時間意識して守るのは、結構ムズカシイものです。
「まあ、今日は疲れているから、10時だけど特別に甘いものを食べよう。」と食べてしまったら最後、「今週は忙しいから、今日まではＯＫにしよう。」となっていきます。
ルールを作った当初は「よっしゃやるぜ！」と意識が高まっていますが、まあ１０日もすれば元通り。
気がつけば、体重計に乗るのも嫌になり、マイルールから自分を遠ざけて自己嫌悪に陥り、「これじゃダメだ！今日からやろう！」と奮起して、、、みたいなことを繰り返します。
とりあえず歯を磨いてしまえ。
マイルールとは、自分との戦いです。
しかし、それを守っていくには工夫が必要です。
例えば、「夜10時以降は水とコーヒーだけ」というルール。
これを自分の意志だけで守るのは、ボクにはものすごくハードルが高い。
なので、何かしらの工夫が必要なわけです。
ボクの場合は、「歯を磨いてしまう。」です。
食べたくなる前に、歯を磨いてしまうんです。
昨年虫歯の治療をして、ボクのお小遣いの８ヶ月分くらいが吹っ飛びました。
それを機に、歯ブラシして、フロスして、電動歯ブラシして、洗口液で締めるというコンボを叩き込むようになりました。
これ、一連の作業に５分以上かかります。
これをまたやり直すのは面倒な感情と、また虫歯になったらお金が吹っ飛ぶことを考えると、「食べたい欲求」に勝るんです。
歯も磨くし、マイルールも守れる。
まさに一石二鳥。
でも、体脂肪はなかなか減りません。。
みなさんもマイルールと合わせて、守るための運用工夫を考えてみると意外とうまくいくかもしれません。
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１日１新：なし